Miten lopettaa exän stalkkaus somessa - käytännön keinot

Lyhyt vastaus: poista exä some kanavistasi kokonaan, älä jää “vain seuraamaan varmuuden vuoksi”. Tutkimusten mukaan jo pelkkä passiivinen seuraaminenkin, eli se että hänen postauksensa tulevat vastaan feedissä, on yhteydessä pahempaan oloon eron jälkeen. Aktiivinen profiilin läpikäynti on vielä raskaampaa. Jos haluat päästä erosta yli nopeammin, katkaisu on tehokkain yksittäinen teko.

Miksi tätä on niin vaikea lopettaa

Kun suhde loppuu, aivosi eivät tiedä sitä vielä. Kaipuu ja tarve tietää, mitä exä puuhaa, tuntuvat kiireellisiltä juuri sillä hetkellä, vaikka järki sanoisi toisin. Profiilin tarkistaminen antaa hetkellisen helpotuksen: näet että hän on olemassa, ehkä näyttää siltä että hänellä menee huonosti, ehkä hyvin, joko tavalla saat jonkin tunnereaktion irti. Se reaktio tuntuu tekemiseltä, vaikka se ei vie sinua yhtään eteenpäin.

Brunelin yliopiston tutkijoiden (Tara Marshall, joka työskentelee nykyisin McMasterin yliopistossa, ja kollegat) tekemä tutkimus asiasta on aika selkeä: mitä enemmän seurasi exän Facebook sivua, sitä enemmän koki kaipuuta, ahdistusta ja seksuaalista halua exää kohtaan, ja sitä vähemmän koki henkilökohtaista kasvua eron jälkeen. Sama yhteys on toistunut myöhemmissä tutkimuksissa, joissa mukana oli lähes 800 osallistujaa eri some alustoilla, osa muutaman viikon päässä erosta, osa parin vuoden päässä. Tulos oli sama tilanteesta riippumatta.

Erityisen alttiita tälle ovat ne, joilla on taipumus ahdistuneeseen kiintymykseen ihmissuhteissa: jatkuva tarve varmistaa mitä toinen tekee. Jos tunnistat itsesi tästä, se ei tarkoita että olet viallinen, se tarkoittaa että tämä yksi asia kannattaa hoitaa erityisen tietoisesti.

Mitä käytännössä kannattaa tehdä

Konkreettiset askeleet, joita voit tehdä tänään:

Poista exä somekanavistasi. Ei mutea, ei “vain vähemmän seurantaa”, vaan poisto tai esto Instagramista, Facebookista, mistä ikinä seuraat häntä. Jos pelkäät että se näyttää dramaattiselta, muista että hän ei todennäköisesti huomaa sitä yhtä usein kuin luulet, ja vaikka huomaisi, se on sinun oikeutesi.

Piilota myös yhteiset kaverit väliaikaisesti. Moni jää seuraamaan exää epäsuorasti kavereiden kommenttien ja tageemisten kautta. Jos huomaat googlettavasi tai selailevasi yhteisten tuttujen profiileja etsiäksesi mainintoja exästä, mykistä hetkeksi heidätkin.

Poista tai piilota vanhat viestiketjut ja kuvat puhelimesta. Ei tarvitse tuhota mitään lopullisesti, mutta pois näkyvistä. Jatkuva mahdollisuus selata vanhoja viestejä pitää kaipuun aktiivisena aivan samalla tavalla kuin somen selaus.

Aseta itsellesi selkeä sääntö, älä epämääräinen aikomus. “Yritän vähentää” ei toimi yhtä hyvin kuin “en katso hänen profiiliaan, piste”. Aivot käsittelevät selkeän rajan paremmin kuin epämääräisen tavoitteen.

Täytä se aika jollain muulla, ei tyhjyydellä. Impulssi tarkistaa profiili tulee usein tylsyyshetkinä tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Pidä valmiina joku muu tekeminen: soita kaverille, mene lenkille, lue jotain. Kyse ei ole positiivisuuspakosta, vaan siitä että aivoille annetaan jokin muu asia tehtäväksi sen tilalle.

Kerro yhdelle luotettavalle ihmiselle mitä yrität. Ei koko kaveripiirille, vaan yhdelle henkilölle, jolle voit sanoa “olen taas katsonut sen profiilia, auta pitämään minut kärryillä”. Ulkopuolinen vastuuvelvollisuus toimii, koska yksin tämän kanssa painiessa on helppo perustella itselleen poikkeuksia.

Milloin tämä on eri asia

Jos kyse ei ole siitä että sinä et pysty lopettamaan katselua, vaan siitä että exä ottaa toistuvasti yhteyttä sinuun eron jälkeen tavalla joka tuntuu ahdistavalta tai pelottavalta, tämä on eri tilanne kuin oma stalkkaustottumus. Silloin kannattaa ottaa yhteyttä esimerkiksi Naisten Linjaan tai muuhun väkivaltatyön palveluun, ei yrittää ratkaista sitä itse.

Useimmiten kyse on kuitenkin siitä tutummasta jutusta: haluat tietää, mitä hänelle kuuluu, koska se tuntuu tärkeältä juuri nyt. Se tunne laantuu. Katkaisu ei poista sitä hetkessä, mutta jokainen päivä ilman profiilin katsomista tekee seuraavasta helpommaksi. Muutaman viikon jälkeen moni huomaa, ettei edes muista, milloin viimeksi tarkisti.